Rozgrzewka powinna polegać na stopniowym zwiększaniu intensywności
wykonywanych ćwiczeń. Pod koniec
rozgrzewki wykonujemy ruchy zbliżone do technik swojej dyscypliny sportu lub
tematu lekcji. Jej zadaniem jest przygotowanie każdego układu ciała do
działania na najwyższym poziomie efektywności. Ma ona wpływać na serce, układ
krwionośny, układ nerwowy, mięśnie, ścięgna, wszystkie stawy i więzadła.
Rozgrzewkę stretchingową zaczynamy od rotacji stawów, rozpoczynając od
palców u nóg lub u rąk. Wykonujemy powolne koliste ruchy aż staw będzie
pracować płynnie i dopiero wtedy przechodzimy do następnego. Jeżeli zaczniemy
od palców rąk, przechodzimy kolejno do nadgarstków, potem łokci, ramion, szyi.
Następnie wykonujemy skłony i skręty tułowia, ruchy bioder kolan, kostek i na
końcu palców u nóg. Jeśli zaczniemy od palców u nóg, kolejność wykonywania ćwiczeń
powinna być odwrotna. Należy przestrzegać następujących zasad:
- zaczynając od odległych stawów przechodzimy do stawów bliskich środka ciała
- przechodzimy z jednego końca ciała do drugiego (od góry na dół lub odwrotnie)
- kończymy na tej części ciała., która pierwsza będzie aktywna w następnym ćwiczeniu.
