1. Odbicia piłki głową i sposobem górnym.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce.
PRZEBIEG: Ćwiczący rzucają piłkę oburącz od dołu w górę. Po koźle od podłoża odbijają piłkę nad sobą sposobem oburącz górnym. Po kolejnym odbiciu od podłoża odbijają głową, następnie sposobem oburącz górnym nad sobą.
- Wariant 1. Ćwiczący odbija piłkę nad sobą sposobem oburącz górnym, następnie odbija głową i znowu nad sobą sposobem oburącz górnym.
2. Odbicia piłki i poruszanie się po boisku.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce.
PRZEBIEG: Ćwiczący poruszają się po boisku wzdłuż wybranych przez siebie linii i odbijają piłkę nad sobą sposobem oburącz górnym (kozioł piłki od wybranej linii na podłożu, odbicie piłki nad sobą, kozioł itd.).
3. Rzuty i odbicia piłki od ściany.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: w odległości 3 - 4 m. od ściany.
PRZEBIEG: Ćwiczący rzucają piłkę oburącz od dołu, po odbiciu od sciany i koźle od podłoża chwytają piłkę nad czołem. Palce rąk i nadgarstki ułożone tak jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Ćwiczący nisko odbijają piłkę nad głową i chwytają ją nad czołem. Podczas chwytu palce, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia górnego.
4. Trzy odbicia od ściany w rzędzie.
PRZYBORY: piłka siatkowa.
USTAWIENIE: w rzędzie naprzeciwko ściany.
PRZEBIEG: Pierwszy w rzędzie ćwiczący odbija piłkę trzy razy od ściany sposobem oburącz górnym. Po ostatnim odbiciu biegnie na koniec rzędu a odbicia piłki od ściany rozpoczyna następny.
- Wariant 1. Każdy ćwiczący odbija piłkę nad sobą, następnie od ściany i biegnie na koniec rzędu.
- Wariant 2. Każdy ćwiczący odbija piłkę raz od ściany i biegnie na koniec rzędu.
5. Odbicia piłki od ściany w dwójkach z kozłem od podłoża.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla dwójki ćwiczących, ściana.
USTAWIENIE: jeden za drugim przed ścianą w odległości 2-3 metry.
PRZEBIEG: pierwszy ćwiczący w rzędzie odbija piłkę sposobem oburącz górnym i przechodzi do tyłu za drugiego ćwiczącego. Drugi ćwiczący odbija piłkę od ściany.
- Wariant 1. Ćwiczący odbija piłkę od ściany bez kozła od podłoża.
6. Odbicia piłki od ściany tyłem.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego, ściana.
USTAWIENIE: tyłem do ściany w odległości 1 - 1,5 m.
PRZEBIEG: Ćwiczący odbija piłkę sposobem oburącz górnym od ściany stojąc tyłem.
7. Odbicia piłki od ściany w wyskoku.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: przed ścianą w odległości 2 - 3 m.
PRZEBIEG: Ćwiczący odbijają piłkę od ściany sposobem górnym: raz w postawie wysokiej, raz z wyskoku.
