Zestaw ćwiczeń w parach z jedną piłką.
Ćw.
|
Postawa wyjściowa
|
Opis przebiegu ćwiczeń
|
1
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
|
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę sposobem górnym w tył do koleżanki po koźle.
|
2
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
|
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem górnym przodem do koleżanki.
|
3
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
|
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem dolnym przodem do koleżanki.
|
4
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.
|
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
|
5
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza w rozkroku.
|
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie przechodzi między nogami, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
|
6
|
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.
|
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem dolnym tyłem, pierwsza podbija piłkę nad sobą, druga w tym czasie wraca za pierwszą i powtarza ćwiczenie.
|
7
|
Twarzą do siebie odległość 7-8m.
|
Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje od niej do tyłu na 7-8m., druga odbija piłkę palcami do pierwszej, itd
|
8
|
Twarzą do siebie odległość 7-8m.
|
Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje do tyłu na 7-8m. od drugiej, druga plasuje piłkę w pierwszą, która broni do drugiej, itd.
|
9
|
Leżenie tyłem głowami do siebie.
|
Odbicia piłki sposobem górnym.
|