wtorek, 27 marca 2012

Piłka siatkowa - ćwiczenia koordynacyjne w parach z jedną piłką cz. 3



Zestaw ćwiczeń w parach z jedną piłką.

Ćw.
Postawa wyjściowa
Opis przebiegu ćwiczeń
1
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę sposobem górnym w tył do koleżanki po koźle.
2
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem górnym przodem do koleżanki.
3
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.
Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem dolnym przodem do koleżanki.
4
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
5
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza w rozkroku.
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie przechodzi między nogami, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
6
Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.
Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem dolnym tyłem, pierwsza podbija piłkę nad sobą, druga w tym czasie wraca za pierwszą i powtarza ćwiczenie.
7
Twarzą do siebie odległość 7-8m.
Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje od niej do tyłu na 7-8m., druga odbija piłkę palcami do pierwszej, itd
8
Twarzą do siebie odległość 7-8m.
Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje do tyłu na 7-8m. od drugiej, druga plasuje piłkę w pierwszą, która broni do drugiej, itd.
9
Leżenie tyłem głowami do siebie.
Odbicia piłki sposobem górnym.