Zestaw ćwiczeń indywidualnych z dwoma piłkami.
Ćw.
|
Postawa wyjściowa
|
Opis przebiegu ćwiczeń
|
1
|
Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami
|
Podbicie pierwszej piłki do góry, podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, podbicie do góry drugiej pierwszą trzymaną w dłoniach( jak do odbić sposobem górnym), złapanie drugiej.
|
2
|
Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami
|
Podbicie pierwszej piłki do góry, przeniesienie nóg z piłką na wysokość głowy ( przejście do leżenia na plecach), podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, złapanie drugiej po koźle
|
3
|
Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga między kolanami
|
Odbicie sposobem górnym pierwszej do góry, drugą dookoła tułowia w prawo, chwyt piłki.
|
4
|
Stoimy jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami
|
Odbicie sposobem górnym pierwszej do góry, drugą pod prawą nogą, chwyt piłki
|
5
|
Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami
|
Odbicie sposobem górnym pierwszej piłki, drugą bierzemy w dłonie, odbijamy pierwszą piłkę drugą, wyrzucamy drugą do góry, łapiemy pierwszą, łapiemy drugą.
|
6
|
Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami
|
Podbijamy pierwszą do góry, przechodzimy do siadu, podbijamy piłką do góry druga trzymaną w dłoniach, wstajemy, łapiemy piłkę pierwszą
|
7
|
Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kostkami
|
Podbicie pierwszej piłki do góry sposobem górnym, wyrzut drugiej piłki nogami w tył za siebie do góry, chwyt drugiej i pierwszej piłki.
|
8
|
Stoimy, piłki w dłoniach
|
Podrzut pierwszej do góry, drugą dookoła tułowia w prawo, wyrzut drugiej do góry, chwyt piłki, chwyt drugiej.
|
9
|
Stoimy, piłki w dłoniach
|
Podrzut pierwszej do góry, druga pod prawą i lewą nogą, chwyt piłki
|
10
|
Stoimy, piłki w dłoniach
|
Podrzut pierwszej do góry, druga w dłoniach skłon w przód, wyrzut piłki między nogami do góry, złapanie drugiej, złapanie pierwszej.
|
11
|
Stoimy, piłki w dłoniach
|
Wyrzucamy jedną piłkę do góry, druga dookoła tułowia, wyrzucamy druga piłkę, łapiemy pierwszą piłkę dookoła tułowia, itd.
|
