1. Układanie dłoni na leżącej na parkiecie piłce.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce. Ćwiczący w przysiadzie podpartym. Dłonie ułożone na piłce leżącej na podłożu. Palce rąk, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Ćwiczący w klęku podpartym przenoszą ciężar ciała na piłkę, uginają i prostują ramiona
- Wariant 2. Ćwiczący w podporze leżąc przodem, dłonie oparte na piłce umeszczonej na podłożu, uginają i prostują ramiona
2. Szybkie odbicia piłki od podłogi.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce w klęku jednonóż
PRZEBIEG: ćwiczący szybko odbija piłkę oburącz od podłoża
3. Układanie dłoni na piłce opartej o dłonie partnera.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla dwójki ćwiczących.
USTAWIENIE: ćwiczący w dwójkach naprzeciwko siebie w odległości 1 - 1,5 m. Obaj w podporze postawnym przodem z dłoniami opartymi na piłce. Palce rąk, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
PRZEBIEG: ćwiczący na przemian uginają i prostują ramiona i przez to przenoszą ciężar ciała na piłkę.
4. Układanie dłoni na piłce opartej o ścianę.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: ćwiczący przed ścianą w odległości 0,5 m w podporze postawnym przodem. Dłonie na piłce opartej o ścianę. Palce rąk, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
PRZEBIEG: ćwiczący uginają i prostują ramiona.
- Wariant 1. Ćwiczący uginają ramiona oraz nadgarstki i energicznym wyprostem ramion odchylają się od ściany do postawy siatkarskiej.
5. Układanie dłoni na piłce z oporem partnera.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla dwójki ćwiczących.
USTAWIENIE: ćwiczący w dwójkach naprzeciwko siebie w odległości 0,5 - 1 m. Ćwiczący A w siadzie klęcznym trzyma piłkę. Palce rąk, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym. Ćwiczący B opiera dłonie na piłce.
PRZEBIEG: ćwiczący A ugina i prostuje ramiona jak podczas odbicia piłki. Ćwiczący B stawia lekki opór.
- Wariant 1. Ćwiczący B cofa dłonie leżące na piłce, ćwiczący A rzuca piłkę w górę.
6. Szybkie odbicia od ściany.
USTAWIENIE: przed ścianą w odległości 1 - 1,5 m.
PRZEBIEG: ćwiczący szybko odbijają piłkę od ściany sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Ćwiczący odbijają piłkę i obniżają postawę do przysiadu oraz klęku jednonóż, obunóż a następnie wstają do postawy siatkarskiej.
- Wariant 2. Ćwiczący zwiększają odległość od ściany do 1-2 m.
7. Poruszanie się z piłką w postawie siatkarskiej.
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce na boisku.
PRZEBIEG: ćwiczący w postawie siatkarskiej trzymają piłkę nad czołem i poruszają się krokiem dostawnym po boisku. Palce rąk i nadgarstki ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Na sygnał prowadzącego ćwiczący podchodzą do wyznaczonych (przez prowadzącego) linii boiska.
8. Podrzuty i chwyty piłki w siadzie prostym.
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce, w siadzie prostym.
PRZEBIEG: ćwiczący podrzucają i chwytają piłkę. Palce rąk i nadgarstki ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Ćwiczący trzymają piłkę nad czołem . Podrzucają i chwytają nad czołem.
- Wariant 2. Po podrzucie dotykają podłoża opuszkami szeroko rozstawionych palców.
- Wariant 3. Ćwiczący odbijają piłkę nad sobą i po odbiciu dotykają drugiej dłoni.
- Wariant 4. Ćwiczący odbijają piłkę nad sobą i po odbiciu dotykają dłońmi podłoża.
9. Odbicia piłki po koźle od podłoża.
PRZYBORY: piłka siatkowa dla każdego ćwiczącego.
USTAWIENIE: dowolne w rozsypce.
PRZEBIEG: ćwiczący w postawie wysokiej, rzucają piłkę oburącz od dołu w górę. Po odbiciu od podłoża chwytają piłkę nad czołem, następnie podrzucają piłkę i po kolejnym odbiciu od podłoża chwytają piłke nad czolem. Podczas chwytu palce rąk, nadgarstki i przedramiona ułożone jak do odbicia sposobem oburącz górnym.
- Wariant 1. Zamiast chwytu piłki odbicie sposobem oburącz górnym.
