Piłka siatkowa - ćwiczenia koordynacyjne z jedną piłką cz.1

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z jedną piłką.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczenia
1	Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach	Uderzenie piłki o parkiet, obrót na plecy, chwyt piłki.
2	Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach	Wyrzut piłki do góry, obrót na plecy, dobicie piłki sposobem górnym do góry, do siadu, chwyt piłki.
3	Leżenie na plecach, piłka w dłoniach	Odbicie piłki do góry, przetoczenie przez prawy bok na brzuch, powstanie, odbicie piłki sposobem górnym, po koźle, złapanie piłki. Raz jeden raz drugi bok.
4	Przysiad, piłka w dłoniach	Podrzut piłki do góry, położenie ręki na parkiecie, odbicie piłki od przyłożonej ręki, złapanie piłki. Prawa i lewa strona
5	Siad płaski, piłka w dłoniach	Podbicie piłki do góry, przewrót prze bark, po koźle odbicie piłki sposobem górnym, złapanie piłki. Raz lewy, raz prawy bark.
6	Stoimy piłka w dłoniach	Odbicie piłki do góry, po koźle przełożenie prawej nogi nad piłką, odbicie piłki sposobem górnym do góry, po koźle przełożenie lewej nogi nad piłką, itd. Kolejność nóg dowolna.
7	Stoimy piłka w dłoniach	Odbicia na przemian sposobem górnym i głową. Można określić wysokość odbić
8	Siad prosty na trzecim metrze, piłka w dłoniach twarzą do siatki	Odbicie piłki ponad siatką, złapanie po drugiej stronie po koźle.
9	Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach	Odbicie piłki w tył za głowę ponad siatkę, złapanie piłki po drugiej stronie po jednym koźle.
10	Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach	Odbicie piłki w tył za głowę ponad siatką, przewrót przez bark, złapanie piłki po drugiej stronie po jednym koźle.
11	Stoimy z piłką w dłoniach na trzecim metrze tyłem do siatki	Odbijamy piłkę w tył za siebie ponad siatką, złapanie po drugiej stronie.